Senderismo seguro: bastones y primeros auxilios

Otros materiales como la goma o el plástico pueden ser más económicos, pero no ofrecen la combinación de absorción y aislamiento que brinda el corcho.

Ajuste de los bastones en pendientes empinadas

Cuando el terreno se vuelve inclinado, la longitud del bastón debe modificarse para conservar una postura ergonómica.

• Acortar entre 5 y 10 cm: Esta reducción permite que el codo se mantenga cerca de los 90°, favoreciendo una posición natural del brazo.
• Evitar la extensión completa: Un codo totalmente extendido genera tensión en los hombros y reduce la capacidad de absorción de impactos.
• No elevar los hombros: Mantener los hombros relajados ayuda a prevenir la fatiga del trapecio y la zona cervical.

En terrenos planos, la longitud original del bastón suele ser la adecuada; sin embargo, en subidas pronunciadas, el ajuste mencionado mejora la eficiencia del paso y disminuye el riesgo de sobrecarga muscular.

Uso de las dragoneras en descensos técnicos

Las dragoneras son correas que se colocan alrededor del antebrazo para asegurar el bastón. En situaciones de descenso técnico, donde el riesgo de caída es alto, es esencial saber cuándo liberarlas.

• Retirar las manos de la dragonera: Al soltar la empuñadura, el senderista puede liberar rápidamente el bastón, evitando que una caída se convierta en una fractura de muñeca.
• Mantener la dragonera en reserva: En tramos menos peligrosos, la dragonera sigue siendo útil para evitar la pérdida del bastón, pero siempre debe estar lista para soltarse.

El objetivo es equilibrar la seguridad del equipo con la capacidad de reacción ante una caída inesperada.

Cierres de palanca exterior vs. roscado interno

Los sistemas de bloqueo de los bastones pueden ser de dos tipos principales: palanca exterior y roscado interno. Cada uno tiene ventajas específicas.

• Palanca exterior: Se acciona rápidamente, es visible al instante y se puede manipular con guantes, lo que resulta práctico en condiciones de humedad o lodo.
• Roscado interno: Requiere girar una pieza pequeña, lo que puede ser complicado con guantes o cuando las manos están mojadas.

Por estas razones, la palanca exterior se considera la opción más segura y eficiente para la mayoría de los senderistas.

Primeros auxilios: protección de ampollas y uso de mantas térmicas

Protección del talón con apósitos hidrocoloides

Durante largas caminatas, el roce constante del calzado contra el talón puede generar ampollas. El apósito hidrocoloide es el material más adecuado para prevenir y tratar este tipo de lesiones.

• Creación de un ambiente húmedo controlado: El apósito mantiene la zona húmeda, favoreciendo la cicatrización sin que la fricción continúe dañando la piel.
• Protección contra el roce: Actúa como una barrera que absorbe la presión del calzado.

Otros materiales como la gasa o la venda elástica no ofrecen la misma capacidad de amortiguación y pueden empeorar la irritación.

Colocación correcta de la manta térmica

En casos de hipotermia, la manta térmica (también conocida como manta de emergencia o “space blanket”) es una herramienta esencial para reducir la pérdida de calor corporal.

• Lado plateado hacia el cuerpo: El lado reflectante debe quedar en contacto con la piel para reflejar el calor interno hacia el cuerpo.
• Envolver al herido: Se debe cubrir completamente al individuo, asegurando que no queden espacios abiertos que permitan la fuga de calor.

Esta disposición maximiza la eficiencia del aislamiento y complementa otras medidas como la reubicación a un lugar protegido y la provisión de ropa seca.

Protocolo PAS: proteger, avisar y socorrer

Ante cualquier accidente en la montaña, seguir un orden lógico de acciones es crucial para evitar agravar la situación.

1. Proteger: Asegura el área para que no haya nuevos peligros (caídas, avalanchas, tráfico).
2. Avisar: Contacta a los servicios de emergencia lo antes posible, proporcionando ubicación y detalles del incidente.
3. Socorrer: Una vez que el entorno es seguro y la ayuda está en camino, brinda los primeros auxilios necesarios al herido.

Este orden garantiza que el rescate se realice en condiciones lo más seguras posible tanto para la víctima como para el socorrista.

Resumen de conceptos clave

• Los bastones reducen la carga en piernas al transferir peso al pecho y brazos.
• El corcho absorbe sudor y aísla térmicamente, ofreciendo comodidad en largas jornadas.
• En subidas empinadas, acorta los bastones 5‑10 cm y mantén el codo a 90°.
• En descensos técnicos, retira las manos de las dragoneras para liberar el bastón en caso de caída.
• Los cierres de palanca exterior son rápidos, visibles y manejables con guantes.
• Usa apósitos hidrocoloides para proteger talones y prevenir ampollas.
• Coloca la manta térmica con el lado plateado hacia el cuerpo para reflejar el calor.
• El protocolo PAS se aplica en el orden: proteger, avisar, socorrer.

Preguntas de autoevaluación

Al terminar el curso, responde las siguientes preguntas para consolidar tu aprendizaje:

1. ¿Cómo afecta el uso de bastones al peso que soportan tus piernas?
2. ¿Qué característica del corcho lo hace ideal para empuñaduras largas?
3. Describe el ajuste correcto de los bastones al subir una pendiente empinada.
4. ¿Por qué es importante retirar las manos de las dragoneras en un descenso técnico?
5. Ventajas del cierre de palanca exterior frente al roscado interno.
6. Material más adecuado para proteger un talón que roza durante la marcha.
7. ¿Cuál es la posición correcta del lado plateado de la manta térmica?
8. Orden del protocolo PAS y la razón de cada paso.

Revisa tus respuestas comparándolas con las explicaciones proporcionadas en cada sección. ¡Buen senderismo y mantente siempre preparado!